Você sabia que o que você coloca no prato pode influenciar diretamente na saúde do seu coração? Alguns alimentos ajudam a controlar a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim e manter os vasos sanguíneos saudáveis. Vamos conhecer alguns deles?
Os melhores amigos do coração
🍣 Peixes ricos em ômega-3 – Salmão, sardinha e atum ajudam a reduzir a inflamação e protegem o coração.
🍓 Frutas vermelhas – Morango, amora e mirtilo são ricos em antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos.
🥑 Abacate – Fonte de gorduras boas que ajudam a equilibrar o colesterol.
🥗 Azeite de oliva – Reduz o risco de doenças cardiovasculares quando consumido com moderação.
🌰 Castanhas e nozes – Ricas em gorduras saudáveis e minerais que fortalecem o coração.
🥦 Vegetais verdes escuros – Espinafre e couve são cheios de fibras, vitaminas e minerais essenciais para a circulação.
Como incluir esses alimentos na rotina?
✅ Faça pequenas trocas: substitua frituras por grelhados e óleos refinados por azeite de oliva.
✅ Acrescente frutas vermelhas no café da manhã ou nos lanches.
✅ Consuma peixes pelo menos duas vezes por semana.
✅ Use castanhas e nozes como snacks saudáveis.
Pequenos hábitos fazem grande diferença para um coração forte e saudável. Cuide bem do seu! 💙
